2 kg wagi

[...] ps. jadlem ok 2000 kcal i mam 17 lat waze ok 55 kg wzrost 171 i jestem endomorfikiem chyba , cwicze od czerwca 2015 r zszedłem z wagi 72-76 ( ten uskok był spowodowany z tygodnia na tydzień z powiodu odrzucenia slodyczy )

[...] na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. A6W parkour 2-3h dziennie (jak nie pada) cel: z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i pupki :P aha i tych cyckow (o boze) Byłbym wdzięczny za jakieś rady do treningów, [...]

[...] ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego cyklu jest jak najszybszy powrót do formy po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Zrzucenie wagi wskazane ale jeżeli według was ważniejsza będzie siła to można z tego mikrocyklu zrezygnować, choć przyznam, że niechętnie. Część pierwsza - GRUDZIEŃ 2004 - powrót do [...]

[...] - szkoda pisać - niektórzy co nigdy nie ćwiczyli mają lepsze osiągi Myślę, że aktualnie największym problemem jest u mnie metabolizm. Jestem w stanie zejść bardzo szybko z wagi, ale gorzej jest później ze zmianą diety. Chciałbym jak najszybciej zejść ze zbędnych kg (kaloryferek itp.) i zacząć trening na masę, ale boję się, że jak go zacznę to [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

[...] - biały ser, tuńczyk, jajka, 22:00 odżywka białkowa na noc Nie chciał bym z niczego rezygnować jeśli chodzi o zajęcia. Ponieważ udało mi się w ciągu ostatniego roku zejść z wagi z 91 do 85 kg, nie chciał bym też znowu bezsensownie nabierać masy. Z obecną wagą przy wzroście 180 cm czuję się dobrze. Cel: zwiększenie siły i suchej masy mięśniowej, [...]

[...] ma ręce i nogi? 2. CZy sa dobre obliczneia bo roznie mi wychodzily w zaleznosci od rodzaji kalkulatorow i wzorow.? 3. CZy w dnaich ketozy liczymy mikroskladniki od ogolnej wagi czy od suchej, to samo dotyczy ładowania. 4. CZy ten trening nadaje sie do tej diety http://s9.simpleupload.de/fc7dd25ff/trening%20CKD.JPG.html.? 5. CZy po 6tyg CKD chce [...]

[...] nie takie jak w polsce robiąc to na 100%, ale radziłem sobie jak mogłem. Ostatecznie po powrocie z 6 miesiecznego wyjazdu forma nie jest najgorsza. Poleciałem kilka kg z wagi co było nie uniknione przy pracy 12godz dziennie (a czasami i 20), zarys sylwetki również jest nieco gorszy (można powiedzieć że jestem troche "wypompowany", natomiast [...]

witam!!! Jestem 7 tygodni po porodzie i niestety zostało mi do zrzucenia przynajmniej 8 kg (do wagi sprzed ciąży). W sumie przytyłam 20 kg jeszcze w szpitalu zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie [...]

[...] słodyczy i alkoholu wystarczy? Była bym bardzo wdzięczna za jakiś plan ćwiczeń i opinie co do diety. P.S. Wiem że przy takim wzroście i wadze nie muszę się odchudzać ale bardzo mi zależy na tych 2 kg i wyrzeźbieniu troszeczkę ciała oraz utrzymaniu wagi jak najdłużej. Bardzo lubię ćwiczyć i zdrowo się odżywiać a to jest chyba dobra motywacja :)

[...] jeszcze iż z powodu charakteru pracy i studiów nie zawsze mam czas na idealnie regularne posiłki. To nie miejsce na opisywanie treningów i aerobów ale prosiłbym o korektę/uwagi dotyczace odżywiania. Nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego więc oczywiście będę starał się urozmaicać ale generalnie posiłki z wczoraj: I posiłek 250 ml mleka [...]

[...] izolat, codzienna dawka białka w diecie to +- 135g, tłuszczów około 70, wp około 210, ww około 20,5. 2100kcal dziennie 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie pozwólcie że tutaj się rozpiszę: Nie mogę od 3 tygodni zrzucić wagi z 109.5 zjechałem na 104,5 w miesiąc i zakładam ten temat ponieważ przewertowałem całe [...]

[...] mezomorfik Trening siłowy: 3x60 min Trening Areobowy: 5x40 min TDEE =2985,8588 - 447.8788 (15% redukcja) = 2537,98 ~ 2538 kcal na dzień Makro: na dzień B= 2g na 1kg wagi = 190g = 760 kcal W= reszta zapotrzebowania = 254,15g = 1016,6 kcal T= 25-30% = 84,6g (30%) = 761.4 kcal na posiłki B= (6 posiłków) = 31,6g W= (5 posiłków bez [...]

[...] będe myślał dalej,zobaczymy co po nim osiągne. pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu tłuszczu i obwodu brzucha,poprawa jakości mięśni bez utraty wagi) A oto moje pytania 1)Jaka ilość makroskładników w diecie(chodzi mi o to ile białka,węgli i tluszczy na 1kg)-2,5g białka,3g węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich [...]

Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]

[...] 70/ 4x 110 MC: 125x1/ 150 x1- aktualnie robie małymi ciężarami ponieważ nie posiadam pasa. Biceps: Sztanga łamana: 35kg x 6/ 45kg x 6 Sztangielki: 15kgx 8 / 18kgx8 Redukcja wagi z 84kg na 78kg W zasadzie nie są to wielkie zamierzenia jak na tak długi okres czasu ale zadanie jest utrudnione z racji zrzucania masy. Dieta: Śniadanie(po treningu [...]

[...] prawa- 39 nadgarstek- lewy-19 ; prawy- 18,8 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ [...]

Witam wszystkich. Zabieram się właśnie za układanie diety, więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi co zmienić/ co poprawić. Teraz o mnie: Mam 186 cm wzrostu, ważę 71 kg ( jest byk :D). Trenuję MMA 3x w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek), do tego dochodzą 2 razy w tygodniu treningi na siłowni, więc tygodniowo jest to 5 treningów. Jestem [...]

[...] siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. [...]

[...] 111 kg po świętach w grudniu i do tej pory udało się zredukować do 97 kg. Początki były trudne, ale opłacało się. Teraz czas na pozostałe 9 kg. Poniżej przedstawię fotki wagi w czasie redukcji: http://iv.pl/images/24269397137728671072.jpg http://iv.pl/images/10933440782686195913.jpg http://iv.pl/images/42327913666399227761.jpg [...]